养肾先养腰，一个简单动作，久坐人群一定要学
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第一步，正确坐姿，稳住身体。坐在椅子上，双脚平放地面，与肩同宽，膝盖自然弯曲，与髋关节同高，不要跷二郎腿，不要弯腰驼背，背部自然挺直，双肩放松，双手自然放在大腿上，或者放在椅子扶手上，全身放松，闭上眼睛，深呼吸2-3次，让身心逐渐平静下来，专注于腰部的感受，排除杂念，为后续动作做好准备。这里要注意，坐姿一定要端正，若坐姿不端正，不仅无法达到养生效果，还可能加重腰部负担，反而伤身。
第二步，缓慢转腰，疏通经络。保持坐姿不变，双手轻轻扶住椅子扶手（没有扶手的话，双手可以放在大腿两侧，或者交叉放在胸前），然后慢慢将上半身向左侧转动，转动时，速度要慢，力度要轻柔，不要强行转动，转动到身体有轻微的拉伸感即可，不要转动到疼痛的程度，停留1-2秒，感受腰部经络被拉伸的舒适感，以及气血循环加快的温热感；然后，再慢慢将上半身转回中间位置，停顿1秒，再慢慢向右侧转动，同样转动到有轻微拉伸感，停留1-2秒，再转回中间位置。这样左右为一次，每次转动时，配合缓慢的呼吸，吸气时转动，呼气时转回，让动作与呼吸相配合，效果更好。
第三步，重复练习，适度拉伸。每天重复这个动作，每次练习10-15组，每组左右各转动一次，全程保持动作缓慢、轻柔，不要追求速度和力度，重点在于“坚持”和“放松”。练习结束后，可以轻轻按摩腰部两侧的肌肉，用手掌搓热，上下搓动腰部，直到腰部微微发热，缓解练习后的轻微酸胀感，进一步疏通腰部经络，滋养肾气。
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