肾气足，免疫力强，小病小痛自然少
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饮食养肾固气是基础，可多吃枸杞、山药、核桃等食材，既能补肾填精，又能益气养血、增强免疫力。羊肉、牛肉等富含优质蛋白，能补充能量、滋养肾气；多吃蔬菜水果，补充维生素矿物质，助力免疫力提升。
饮食要规律，少食多餐，避免暴饮暴食，减轻脾胃和肾脏负担。避免辛辣、油腻等刺激性食物，控制饮酒、戒烟，酒精和烟草会损伤肾脏、降低免疫力。每天饮水1500-2000毫升，促进废物排出，维持肾正常功能。
作息养肾固气，需保证充足睡眠，每天睡7-8小时，晚上11点前入睡。中医认为“人卧则血归于肝，肝藏血，血生精，精生气”，充足睡眠能促进肾精生成、肾气修复，增强免疫力，避免熬夜耗损肾气。
适度运动能促进血液循环、改善肾脏供血、增强肾功能，滋养肾气，还能增强体质、提升免疫力。中老年男性可选择散步、太极拳等温和运动，每天半小时到一小时，循序渐进，避免剧烈运动损伤身体。
运动时间要避开空腹和饭后，运动后不要立即大量饮水、洗澡，尤其是冷水澡，以免刺激肾脏。情志养肾固气，需保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会损伤肾气、降低免疫力。
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