每天10分钟，跟着做就能改善失眠、肩颈痛
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除了针对性训练，一些小细节能让改善效果加倍。失眠人群睡前1小时要远离电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌；可以用40℃左右的温水泡脚5分钟，配合呼吸训练，助眠效果更好。肩颈痛人群则要注意，每久坐1小时，起身活动1分钟，做简单的转头、扩胸动作；选择高度合适的枕头，让颈椎在睡眠时也能保持自然曲度，避免“高枕无忧”的误区。
需要强调的是，这些方法适合大多数人，但如果失眠持续超过1个月，或肩颈痛伴随手臂麻木、头晕恶心等症状，一定要及时就医，排除器质性病变。健康改善从来不是“一蹴而就”的事，每天10分钟的坚持，比偶尔一次的高强度训练更有效。
把这10分钟的训练融入日常生活：失眠者可以在睡前半小时进行助眠训练，肩颈不适者则利用工作间隙完成拉伸。一周后，你会发现入睡变快了，醒来后神清气爽；肩颈的僵硬酸痛逐渐缓解，抬手、转头都灵活了许多。健康从来都在自己手中，从今天开始，每天10分钟，和失眠、肩颈痛说再见。
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