交叉循环有氧运动更适合中老年人
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星期二：游泳。放松地游1200米—1500米。时间不限。（不会的可以慢慢地学）可以从游100米开始间断休息也可。随意性大。
星期三：疾走。大步放松快走，这是纯有氧训练。。走60分钟。轻微伸拉30分钟。静止伸拉，防止疲劳。
星期四：舞蹈与柔韧性锻炼。锻炼时间60—90分钟。
其余三天调整恢复。锻炼的四天个人随意调整。保证次数即可。
说明：
星期三：疾走。大步放松快走，这是纯有氧训练。。走60分钟。轻微伸拉30分钟。静止伸拉，防止疲劳。
星期四：舞蹈与柔韧性锻炼。锻炼时间60—90分钟。
其余三天调整恢复。锻炼的四天个人随意调整。保证次数即可。
说明：
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