久坐伤腰又伤肾，教你一招缓解全身疲劳
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腰为肾之府，腰部保暖、气血通畅，肾气才能充足。双手搓热后按摩腰部，能温通腰部经络，驱散寒湿，缓解腰部僵硬、酸痛，同时直接温养肾脏，改善因久坐导致的肾气亏虚。很多人久坐后腰膝酸软，坚持搓腰，很快就能感受到腰部变得轻松舒适。
这一套踮脚搓腰功，全程不过三五分钟，却能针对性解决久坐带来的腰肾损伤与全身疲劳。建议每久坐一小时，就练习一次，及时疏通气血，避免损伤积累。
除了练习这一招核心动作，长期久坐的人群，还要做好以下几点，更好地养护腰肾、缓解疲劳。
第一，定时起身活动。不要连续久坐超过一小时，每隔 40 到 60 分钟，起身走动几分钟，拉伸四肢、转动腰部、活动颈部，让僵硬的肌肉得到放松，促进全身血液循环。简单的走动、伸展，就能有效避免气血瘀滞。
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