不起眼的小习惯，坚持 1 个月竟有大变化

　　很多人晨起喜欢喝浓茶、咖啡或者冰水，其实这对身体的伤害很大。浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激神经，导致神经兴奋，影响上午的专注力，还会损伤肠胃黏膜；冰水会刺激肠胃，导致肠胃痉挛，出现腹痛、腹泻等症状，尤其不适合脾胃虚弱的人。晨起喝温水，不要大口猛灌，要小口慢饮，让身体慢慢吸收，水温以 35-40℃为宜，接近人体体温，不会对肠胃造成刺激。坚持这个小习惯 1 个月，你会发现便秘的问题得到了缓解，早上起床不再昏昏沉沉，整个人的精神状态变得更好，皮肤也变得更水润，这就是一杯温水带来的神奇变化，每天一杯温水，就能给身体带来巨大的改善。
　　第二个小习惯：每天梳头 100 下。头部是人体的 “诸阳之会”，有很多穴位和经络，比如百会穴、风池穴、太阳穴等，这些穴位和经络与人体的五脏六腑相连，梳头能刺激这些穴位和经络，促进头部血液循环，缓解头痛、头晕，还能改善睡眠质量，预防脱发。
　　梳头时，最好用木梳或牛角梳，不要用塑料梳，塑料梳容易产生静电，损伤头发和头皮。从发际线梳到发尾，力度轻柔，不要用力过猛，以免损伤头皮。每天梳 100 下左右，分三次进行，早上起床梳 30 下，中午梳 30 下，晚上睡前梳 40 下，这样能让头部的血液循环更顺畅，起到更好的养生效果。梳头的时候，可以着重梳一下头顶的百会穴，百会穴是人体阳气汇聚的地方，刺激这个穴位能提神醒脑，改善精神萎靡的状态；再梳一下后脑勺的风池穴，能缓解颈椎疲劳，改善颈部僵硬的问题。
　　很多人觉得梳头是一件小事，不值得坚持，其实梳头的养生效果非常好。坚持这个小习惯 1 个月，你会发现头痛、头晕的问题得到了缓解，睡眠质量提高了，晚上更容易入睡，头发也变得更顺滑、更有光泽，脱发的情况也得到了改善。梳头不仅能养生，还能让头发变得更漂亮，一举两得，这样的小习惯，何乐而不为呢？
　　第三个小习惯：饭前喝汤，苗条健康。很多人习惯饭后喝汤，其实饭前喝汤更健康。饭前喝一碗温热的汤，能滋润肠胃，唤醒消化液，为食物的消化做好准备。同时，汤能增加饱腹感，减少正餐的摄入量，有助于控制体重，还能避免因暴饮暴食导致的肠胃负担。
　　饭前喝汤，要选择清淡的汤品，比如蔬菜汤、蛋花汤、豆腐汤等，不要喝油腻、辛辣的浓汤，比如骨头汤、鸡汤、麻辣汤等，这些汤品脂肪含量高，热量大，不仅起不到控制体重的作用，还会增加身体负担。汤的温度以温热为宜，不要喝太烫的汤，以免损伤食道和胃黏膜。喝汤的时候，要小口慢饮，不要大口猛喝，让肠胃慢慢适应。

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